有利头发成长的5种食物【脱发】

 　  有利头发成长的5种食物【脱发】哈尔滨皮肤病科医院的医生：

　　三文鱼

　　三文鱼中的蛋白质和维生素D都有利增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有利头皮细胞健康，防止头皮、头发枯燥。

　　核桃

　　核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰厚的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损害，可坚持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。

　　牡蛎

　　牡蛎中含有很多的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发成长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

　　山芋

　　山芋中含有很多的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素A，有利皮肤和头发健康。其他富含β胡萝卜素的食物还包含胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。

　　鸡蛋

　　鸡蛋除了富含有利头发成长和头皮健康的维生素H外，还含有很多蛋白质以及锌、硒、硫和铁等4种要害微量元素。其中铁尤为重要，有助于给发囊提供更多的血氧，促进头发成长。除了鸡蛋之外，多吃瘦猪肉和牛肉等也有助补铁。